4 g wegli

Wzrost 181 cm, aktualna waga 112-113kg. Dieta: 1. 5-6 całych jajek, 100 g ciemnego pieczywa, 50g masła orzechowego 2,3,4 250g piersi z kurczaka/indyka/ryby, 130g [...]

Wczoraj dnt nawet bez cardio. kalorie 1730, 140b,54t,150w. Zrezygnowałam z nabiału, jem więcej warzyw, ale zaparcia i wzdęcia nie ustąpiły. Myślę, że chyba mam za dużo białka w diecie. Od dziś spróbuję zmniejszyć do max 100g na dzień i więcej węgli. Wczoraj robiłam fajny budyń z bakłażna- 130g bakłażna gotuję z 30g płatków owsianych,słodzik, sól, [...]

Więc po kolei. Wyjść poza schemat pół roku masy? Samo pół roku byłoby moim marzeniem, bo obecnie to jest 2-3 miesiące masy i potem redukcja. Dlaczego? A no właśnie dlatego że 200 kal nadwyżki mnie zalewa i jest to nadwyżka WW, ostatnio czytałem że zbyt mała ilość tłuszczy też może powodować tworzenie się tkanki tłuszczowej, a ja zdarzało się że [...]

A testował ktoś większy ten typ odżywiania? Konkretnie w robieniu masy? Bo ciężko mi w ogóle ogarnąć jak to jest możliwe, żeby zjeść po 18 całodzienne zapotrzebowanie, jak ktoś ma np. 3500 kcal, w tym 2,5 g białka/kg ciała i 4 g węgli. Ja teraz na redukcji w sumie mam ponad 1600 gram żarcia dziennie(suchego, ryż jak się gotuje to woda dochodzi [...]

A co powiecie na Leangains? Osobiście chcę się redukować/rekompować. Waga w tej chwili 77 kg, kcal ustawione na 2000-2100, węgle w okolicach zera(ale nie keto, very low carb), fat nieco leci, ale oporno. Chciałbym spróbować czegoś takiego: -Ustawić kcal na 2700 -Trening GVT albo Russian Bear( ) -Aktywność w czasie postu - praca fizyczna, ew. [...]

[...] na przylapaniu fatu beda wieksze. Ja w swojej diecie mam 2,4 g/kg (powinienem miec 2g/kg) wiec spozywam go w ilosci koło 200g dziennie, dodatkowo w dni treningowe do 200g wegli i 102g tłuszczy, zas w nietreningowe mniej wegli do 160g a troche wiecej zdrowych tluszczy. Kalorie w dni treningowe i nietreningowe wahaja sie od 2600 do 2550 i jest [...]

ułożyłam jako taki plan i mam prośbę o sprawdzenie ilości powtórzeń . może tak być czy zmienić? i tak samo mam wątpliwości do 5x5..dlatego tam pytajniki.. może jakąś inną metodę powinnam wybrać czy tak może być? to raz.. druga rzecz .. mam podobny problem jak jedna z lejdisowych koleżanek którą obserwuję :-( tzn. zaczynam tracić motywację tak jak [...]

Gdzie Ci napisalem jak masz jesc przestudiuj moja wypowiedz jeszcze raz i dojdziesz do innych wnioskow i nie spinaj sie tak w koncu to forum ;-) apropo 500 g wegli to nie cale 5 workow ryzu 4,5?Wiec chyba 4.5 jestes w stanie podzielic na 4 %-)

Dzień 19 IF + Carb Nite Dzisiaj dzień treningowy. Trening bardzo przyjemny, chociaż odczuwałem jeszcze skutki treningu poprzedniego. Trwa jeszcze "kalibracja" obciążenia. Z planowanych 5 serii w dużych partiach na razie zrobiłem 4. Ogólnie dzień i trening całkiem przyjemny. Dzień B - wykroki 4s/15rep po 20kg - Wiosłowanie 4s/15rep 30 kg - [...]

Wiele razy na forum pojawiał się temat, czy równoczesna utrata tkanki tłuszczowej i nabywanie tkanki mięśniowej jest możliwe. Odpowiedź jest prosta - nie jest to możliwe. Jest to wynikiem wielu zależności które rządzą organizmem. Kardynalnym argumentem jest nadmiar kalorii potrzebny do zwiększenia masy ciała i rola insuliny która wpływa na [...]

Witam serdecznie chciał bym uzyskać parę odpowiedzi w sprawie mojej diety czy się nadaje ewentualnie co pozmieniac A więc tak wróciłem na siłownię po przerwie zacząłem z dieta lecz chyba za ostro jadłlem jakieś 300 g białka około 550 węgli I 80 tluszczy pomimo tak dużej ilości węgli sylwetka się poprawiła A nawet powiedział bym tłuszcz się [...]

Witam. Od jakiegoś czasu zmieniłem podejście do diety, kiedyś liczyłem ogólne kalorie i wliczałem białko z ryżu, węglowodany i białko z masła orzechowego itd byle tylko suma kcal się zgadzała. Natomiast teraz liczę bardziej makroskładniki, przykładowo mam posiłek w którym ma być: 35g B / 25g T / 40g W to wygląda on np tak: - 45g białka WPC / [...]

Po przeanalizowaniu artykułu doszedłem do wniosku, że będę uwzględniał 2 rodzaje dni, nie 3: HIGH carb i LOW carb (wyrzucam dzień umiarkowany). Tak to sobie wszystko policzyłem: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) mój BMR: 66 + (13.7 x 87) + (5 x 190) - (6.8 x 26) = 2031 kcal Współczynniki aktywności: Bardzo aktywny = [...]

Hej! nigdy bym nie przypuszczał, że będę zadawał takie pytanie a jednak. Ale zanim pytanie, w skrócie o mnie: - 33 lata, regularne treningi od 15 roku życia (najpierw w domu, potem na siłowni, praktycznie bez przerw dłuższych niż 2 tygodnie w przypadku choroby) - zdrowy tryb życia od lat (dieta oparta na chudym mięsie, warzywach, niewielkim [...]

Obserwuję ten temat od dłuższego czasu i sam się nad tym zastanawiam nad tą dietą. Próbowałem się już odchudzić kilka razy, ale niestety nie udało mi się Teraz znowu jestem tłustą leniwą świnią. W pracy spędzam 10 h w tygodniu, do tego pracuję w każdą sobotę 8 h. Nie chcę mi się gotować posiłków do pracy rano, tak robiłem wstawałem o 5.30 i [...]

[...] teraz przykladowa diete ktora stosuje i moj rozklad cwiczen: wstaje 4:30 biore kreatyne + glutamine po 20 monutach: koktail 1 szklanka mleka+ 100g odzywki (25%bialka 75 wegli) Do godziny 10 kiedy to jem sniadanie, zjem drozdzowke+ herbata Godz 10 puszka tunczyka (28g bialka,15g tluszczu,1g wegli godzina 13 kreatyna + glutamina po 30 minutach [...]

Cześć, spotkałem ciekawy artykuł i go przetłumaczyłem ( aż tak się nudziłem ). Może komuś się przyda :) Źródło: http://www.myfitnesspal.com/topics/show/208407-how-to-repair-a-damaged-metabolism-stavation-mode Jak są jakieś błędy ortograficzne to sory. Jak są jakieś błędy merytoryczne (w tłumaczeniu, bo za samą wartość tekstu nie odpowiadam) proszę [...]

Witam, od września będę powoli wdrążać dietę na masę. Problemem jest dla mnie posiłek od razu po treningu, każdy na tym miejscu poleciłby suple, np. wpc + carbo, jednak ja supli nie chce żadnych. Pytanie więc mam, jakie są naturalne odpowiedniki białka i węgli? Czytałem, że bardzo dojrzały banan ujdzie jako źródło węgli, jednak czym podbić białko? [...]

Cześć wszystkim Na początek parę słów o mnie. Z siłownią mam już kontakt od kilku lat ale nie było żadnych znaczniejszych efektów wizualnych przez problemy z sinusoidą popadania w anoreksję/bulimię. Jakiś czas po ogarnięciu d**y czas wreszcie zrobić forme. Prośba o ocenę diety i treningu. Głównym problemem jest to, że większość fatu odkłada mi [...]

Cześć, chciałem zapytać czy dobry plan treningowy obrałem i przy okazji o kcal, ale od początku. Zacznę o tym jak wyglądałem rok temu w styczniu. 20 lat, 175cm i 70kg, bf z wagi wskazywał 16% no i forma na pewno daleka od sześciopaku. Przeszedłem na redukcję, a dzisiaj ważę 62kg, 11-12% bf, brzuch nadal trochę zalany. Nie wiem czy dalej [...]